你是睡眠拖延症星人吗?

2019-08-07 10:01:00
admin
原创
3017
摘要:长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更为严重。

夜太美 尽管再危险

总有人黑着眼眶熬着夜

熬夜,仿佛成了当下年轻人的生活常态

面对现代社会的高速发展

加班熬夜,睡眠不足

似乎已经成为了白领的家常便饭

除此之外

还有一部分人群是 睡眠拖延症星人

顾名思义就是

白天上班的时候双眼迷离、困到炸裂

叫嚣着今晚一定要早睡的雄心壮志

最后晚上回家又是精神抖擞

躺在床上,抱着手机

刷着微博看着抖音

呵呵呵的拖到凌晨两三点

恶补着白天被工作所支配的时间


不知道大家有没有想过,这样日复一日的生活习惯, 身体长期处于睡眠不足的状态,会对我们的健康带来多大的伤害呢?


有研究表明婴儿一天充足的睡眠时间是16小时,青少儿是9小时,成年人是8小时。 长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更为严重,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵来的更多。


虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。



下面给大家科普下长期熬夜睡眠不足身体会出现的问题

一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。建议大家晚上10点半到11点前睡觉为宜,对于生物钟已混乱的 睡眠拖延症星人,不到点睡不着的可以 试着 以下几个方法促进睡眠

1、睡前洗个热水脚。

脚底有很多人体器官的反射区,上床前以温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。

2、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3、饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。


不要再假装你抓住了时间

不要再恶补白天留下的遗憾

从今天开始

早睡早起

活力满满的迎接新的一天

此刻还在熬夜的你

早点睡吧,晚安。




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